En este curso te daré las claves para que puedas recuperar tu bienestar emocional, la confianza en ti y reconocer como son las personas tóxicas. Así esta experiencia te habrá servido de aprendizaje para hacerte más fuerte y más sabia.
Estos son los pasos que te propongo
1.- Presentación
Explico mi historia
Explica tu historia
Qué esperas de este curso
Qué necesitas de este curso
2.-Superar la tristeza/ganas de llorar
Hacer el duelo: Proceso
Qué he perdido/ganado
Método CORTA para la tristeza
Aprendizaje del duelo
Trabajar la agresividad como energía
3.-Superar la baja autoestima/sentimiento de culpa
Analizar los remordimientos
Culpa persecutoria versus culpa reparatoria
Sentimiento de ser defectuosa (piltrafa humana)
Dejar de sentir que las otras personas son más importantes que yo
Yo soy la persona más importante de la mi vida
Darme un espacio para cuidarme
Desidealizar la pareja
4.-Aprender a canalizar lo que siento
Aprender a escuchar lo que dice mi cuerpo: memoria corporal
El cuerpo como receptor/depositario y como detector/avisador del conflicto.
Aprender a escuchar lo que siento
Como manejo los sentimientos «negativos»: Método CORTA para el miedo, la rabia, resentimiento, desmotivación, frustración
Substituir el tu por el yo
5.-Aprender a poner límites
Qué me impide poner límites
Cuál es el miedo que hay detrás
Trascender la necesidad de gustar
Como se ponen los límites
Analizar como me siento cuando pongo límites
6.-Aún sabe cómo hacerme daño
Método MIDE para las reacciones emocionales: ¿Qué te está provocando? ¿Cómo me quieres ayudar? ¿Qué necesitas para relajarte?
Contacto cero
¿Qué resistencias/argumentos tienes para no instaurar el contacte cero?
Distancia interna: ¿Porqué me identifico con lo que me dice? ¿Por qué le doy la razón? ¿En qué medida una parte de mi piensa lo mismo?
¿Qué he de sanar para responder en lugar de reaccionar?
7.-Aprender de la experiencia
La tendencia a repetir (compulsión a la repetición)
Recordar para no repetir
El miedo a cambiar la economía libidinal/a actuar diferente
El miedo a lo desconocido
¿Cuál es el peaje para librarme del maltrato?
¿Qué pierdo si ja no permito que me maltraten?
Maltrato externo como reflejo del maltrato interno
¿Qué gano si aprendo de la experiencia?
8.-Dejar de querer ser buena persona
¿De dónde me viene la necesidad de ser buena persona?
¿En qué medida me condiciona esto?
¿Por qué me da miedo que me consideren mala persona?
Las chicas buenas van al cielo y las malas a todas partes
Cuando soy buena soy muy buena, cuando soy mala soy mucho mejor
9.-Vencer el miedo a no ser capaz de seguir adelante sola
De dónde me viene este miedo
De qué me protege
Qué parte es real y qué parte es resistencia
Qué me estoy perdiendo con este miedo
Listado de recursos que tengo para dar el paso
Listado de apoyos que tengo
Una vez destilado todo esto, ¿qué me queda?
¿A qué me comprometo?
Dibuja una línea que represente tu vida. Ponle los logros que has conseguido por orden cronológico. ¿Cómo te has sentido cuando lo has hecho? ¿Qué herramientas/capacidades internas has puesto en acción? Escribe una reflexión de lo que has encontrado.
10.-Reorganizar mi vida
Buscar una abogada para defender tus intereses
Hacer una nueva red de amistades/recuperar les antiguas
Buscar fuentes de ingresos
Recuperar la familia si es posible
¿Qué más necesito recuperar? ¿Con qué dificultades me encuentro? ¿Cómo las puedo transformar en retos?
11.-Tengo miedo de tener nuevas relaciones
Vivir la soledad antes de buscar nuevas parejas
Aprender a distinguir cómo son las personas tóxicas: señales de alarma
Coger confianza en mis capacidades
Por qué busco persones tóxicas
Me merezco una pareja que me cuide
Aprender a dejarme cuidar: resistencias
Aprender a dejar de cuidar las otras personas
Yo soy tan importante como la otra persona
12.-Relaciones con los hijos
Qué dificultades se presentan
Vencer la tentación de criticar al padre y de que reconozcan cuanto has sufrido
Qué hacer cuando los pone en tu contra
Cómo recuperar la imagen degradada que tienes ante ellos
Maltrato psicológico Rehaz tu vida después de una relación tóxica
13.-Recapitulación
¿Cómo estabas al principio?
¿Cómo te sientes ahora?
¿En qué punto estás ahora?
¿Qué te apetece compartir?
¿Qué has de seguir trabajando?
¿De qué estás satisfecha?
¿Qué te llevas del curso?
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